Задания для лыжников. Кузин. А.В.

Ссылка на познавательный сайт с домашним заданием, выполнить тест
на тему: «Лыжная подготовка» - https://learningapps.org/1419566
Выполнить комплекс упражнений.
Подготовительная часть.
Выполнить общеразвивающие упражнения. Подготовить мышцы к
тренировке -15 мин.
Основная часть.
Бег на месте в медленном темпе, переходящий в медленный шаг – 10
минут
а) ИП - ОС, имитация стойки лыжника - слегка наклонить туловище и
согнуть ноги в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.
Вернуться в ИП. Зафиксировать мышечные ощущения – 6 – 8 раз
б) ИП - стойка лыжника (СЛ), имитация работы рук - поочередные махи
руками вперед и назад (без палок). Впереди рука слегка согнута, локоть
немного развернут наружу, кисть на уровне глаз, ладонь внутрь, пальцы
зажаты в кулак; сзади рука прямая, кисть чуть дальше бедра, пальцы
выпрямлены (кисть имитирует держание палки) – 6 – 8 раз
в) ИП - СЛ на одной ноге, повторить упр.б - со сменой опорной ноги
через каждые 8-10 циклов движений – 6 – 8 раз
г) Повторить упр.в - с фиксацией положения рук впереди и сзади – 6 – 8
раз
д) ИП - СЛ на левой ноге. Имитируя попеременную работу рук, на
каждый вынос правой руки вперед выполнять мах правой ногой назад. Через
каждые 8-10 циклов движений менять опорную ногу – 6 – 8 раз
е) Повторить упр.д - но мах ногой в каждом цикле движений руками
выполнять вперед и назад. При махе вперед ногу согнуть, при махе назад
выпрямить, т.е. имитировать толчок ногой – 6 – 8 раз
Заключительная часть.
Выполнить заминку и упражнения на восстановление дыхания – 15
минут.