Задания для отделения волейбола Ощаповский А.Н.
11.05.2020
573
Тренировочный комплекс
1
Бег на месте 1 минута
2
Разминка 5 минут – общеразвивающие упражнения
Комплекс состоит из 3 подходов
упражнения
1
2
3
подход
подход
подход
Прыжки со скакалкой
100 раз
100 раз
100 раз
Отжимания
20 раз
20 раз
20 раз
Отжимания упор сзади от стула
20 раз
20 раз
20 раз
Наклон вперед, ноги вместе колени прямые ладонями
10 раз
10 раз
10 раз
касаемся пола
Поднимание туловища (пресс)
30раз
30 раз
30 раз
Упражнения на развитие мышц спины
30раз
30 раз
30 раз
Приседания (ноги на ширине плеч, пятки не отрываются от
30раз
30 раз
30 раз
пола, руки за голову)
Прыжки на правой ноге-30сек, левой ноге-30сек и двух
1раз
1раз
1раз
ногах высоко поднимая колени-10сек
Наклон вперед, ноги вместе колени прямые ладонями
10 раз
10 раз
10 раз
касаемся пола
Планка (удержание тела в положении упор лежа на
60 сек
60 сек
60 сек
прямых руках - как отжимание)
Если за занятие успели пройти только 1 подход, значит остальные 2 подхода доделать в
течение дня
Рефераты и устный материал не даю. Надеюсь на вашу сознательность, да и размяться
между уроками вам не повредит, а только добавит настроение от смены занятия. Можете
включать музыку. Если есть желание выполнять свои упражнения это тоже очень хорошо,
главное чтобы было движение - ведь это жизнь. Здоровья всем! Удачи. Жду фото отчет на
электронной почте o9170098148@gmail.com