Задания для отделения вайлебола Курин.А.В.

П е р в а я н е д е л я
В и д е о у р о к : https://youtu.be/7fql2uZsqVI
В т о р а я н е д е л я
Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x17(д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей
от пола. - 2x17(д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х24 (м) 2x12 (д).
Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком 20р. (м) 10 р. (д)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопком. - 17р. (м)
Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о
скамейку - 5 под. (м) 3 под (д).
Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х20р(м) 2x15(д)
Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись.-20раз (м, д)
Третья неделя
Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая
туловище коснуться локтями колен.28р (м) 22р(д)
Лежа на спине поднимание прямых ног.28р (м) 22р (д)
Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног,
подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-
2х25р (м) 2х20(д). Вращение прямыми ногами – 16 раз.
Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх
прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..-22р (м) 18р (д).
Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-18р
Четвертая неделя
Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад.20(м)
Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см)-14 р(м) 10 р (д)
Прыжки со скакалкой – 110 (м), 120(д).
Выпрыгивание из глубокого приседа -30р (м), 25р (д)
Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение.- 30р(м), 25р(д).
Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х35(м).2х30(д)
Прыжки через скамейку боком.5под. (м), 3 под. (д).
Прыжки вверх прогнувшись, прыжок вверх на 360°слитно - кол. Раз 14р
Прыжки с высоты 80 см с мягким приземлением- 20р (м)18р (д).
Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением.- 20р (м)18р
Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать
руками носки мягко приземлиться -14р (м) 10р (д)