:
:
:
:
:

Задания для отделения легкой атлетике Марковская Е.Н.

11.05.2020 593

Разминка.
1.Вращение головой 8-10 раз.
2 Наклон головы( вперёд, назад, вправо, влево) 8-10 раз
3 Круговые движения плечами вперёд и назад 8-10 раз.
4 Рывки руками руки перед грудью8-10 раз.
5.Вращения кистями вперёд и назад 8-10 раз.
6.Вращение рук в локтевом суставе 8-10 раз.
7.Упражнение "Мельница" 8-10 раз.
8 Круговые движения тазом в одну и другую сторону 8-10 раз.
9.Выпад вправо. Пружинистые движения.
10 Выпад влево. Пружинистые движения.
11.Правая нога на носок, круговые движения 10 раз.
12.Левая нога на носок, круговые движения 10 раз.
13 Лёгкий бег на месте или по комнате 10 минут.
Основная часть тренировки на ОФП:
1 Запрыгивание на препятствие( ступеньку, скамью) 30 раз.
2 Перепрыгивание через препятствие (скамью) 30 раз.
3.Приседания с выпрыгиванием вверх 30раз.
4 Выпрыгивание назад из положения лёжа 30 раз.
5 Отжимания 20 раз.
6 Скручивание. Отрываем от пола только лопатки 20 раз.
7 Подъём ног из упора лежа на спине 20 раз.8 Упражнение на пресс- "Велосипед" 30раз.
9 Планка 45сек-1 мин .
10 . Лёжа на животе поднимаем правую руку и левую ногу 20 раз.
11 Лёжа на животе отрываем левую руку и правую ногу 20 раз.
12 . Лёжа на животе одновременное поднятие ног и рук 20 раз.
13 Удержание положения "лодочка" 20-40сек.
14 Разножка. Выпады вперёд со сменой ног 30 раз.
Заключительная часть тренировки- заминка.
1 Сидя на полу, наклон к правой ноге. Задержаться на 10-15 сек.
2 Сидя на полу, наклон к левой ноге. Задержаться на 10-15 сек.
3 Сидя на полу, наклон в центр. Задержаться на 10-15 сек.
4 Упражнение "Лягушка" 10 сек.
5 Стоя, ноги чуть шире плеч, наклоны к правой, в центр, к левой ноге.
6.Захватить правую ногу за ладыжку, слегка потянуть бицепс бедра.
7 Захватить левую ногу за ладыжку, слегка потянуть бицепс бедра.

Постоянный адрес: https://sportruz.schoolrm.ru/life/news/24754/452170/
Создано: 11.05.2020 11:55:15
Изменено: 12.05.2020 13:04:48
Версия для печати


Статьи, интервью, мнения
Анатолий Брагин
Директор центра дополнительного образования «Дом научной коллаборации им. Е.М. Дианова»
Национальный исследовательский Мордовский государственный университет имени Н. П. Огарёва
Обучение для специальностей будущего
Владимир Кечемайкин
Директор Рузаевского института машиностроения
Национальный исследовательский Мордовский государственный университет имени Н. П. Огарёва
Наше главное преимущество – индивидуальный подход к обучению студентов
Александр Милёшкин
Руководитель регионального специализированного центра компетенций «Веб-дизайн и разработка»
Национальный исследовательский Мордовский государственный университет имени Н. П. Огарёва
WorldSkills – это возможность развития гибких навыков

Интервью

Анатолий Брагин
Директор центра дополнительного образования «Дом научной коллаборации им. Е.М. Дианова»
Национальный исследовательский Мордовский государственный университет имени Н. П. Огарёва
В 2019 году в Мордовском государственном университете им. Н.П. Огарёва был создан центр дополнительного образования детей «Дом научной коллаборации им....
16.03.2022

Партнеры

Общественная детская экологическая организация Зелёный мир

Интересный факт

Школьный портал Республики Мордовия Schoolrm.ru — это центральный ресурс образовательного проекта «Современный Интернет-сайт в каждую школу». Основной целью проекта является обеспечение каждого учебного заведения собственным сайтом, который будет отвечать всем современным требованиям к технологическому и информационному оснащению.

© 2011 - 2024
При использовании материалов гиперссылка на schoolrm.ru обязательна.
Яндекс.Метрика