Задания для отделения баскетбола (девушки) Орешкина Л.Д.

Задачи:
-развивать физические качества:   ловкость, гибкость
- развивать  координационные способности
                                                 1 часть
- ходьба ( руки вверх на носках, пятках, на внешней стороне стопы, в полуприседе, приседе)
- бег на месте
-переход на ходьбу с восстановлением дыхания
                             Обще-развивающие упражнения
1. ИП- основная стойка руки на пояс, вращение головы в правую и в левую сторону
2. ИП- о.с. руки согнутые к плечам, на 1-4 вращение согнутыми руками вперёд , 1-4 назад
3.ИП-о.с. руки вперёд
      - на 4 счёта скрестное движение прямыми руками
4. ИП- о.с. руки на пояс
      - 1-4 вращение  туловища в правую сторону
      - 1-4 вращение туловища в влево сторону
5. ИП- о.с. ноги врозь
      - на 1-3  пружинистые наклона вперёд
  -на 4 -и.п.
6.ИП- принять выпад вперёд правой ногой
     - на 3 счета пружинистое покачивание на 4 прыжком смена ног
7.ИП-о.с. на 1-4 прыжки на левой ноге, на 1-4 на правой ноге
   (выполнение всех упражнений 6-8 раз)  
                                                        2 часть
                                        Развитие ловкости
Ловкость - это способность быстро координировать движения в соответствии с меняющейся игровой ситуацией. Это самое общее определение, поскольку ловкость - комплексное качество, в котором сочетаются проявление быстроты, координации, чувства равновесия, пластичности, гибкости, а также овладение игровыми приемами. Если же попытаться дать более узкое, специальное определение, то можно сказать, что ловкость - это умение быстро и точно выполнять сложные по координации движения. Различают прыжковую ловкость, акробатическую, скоростную и др.   Для развития ловкости используют серию акробатических упражнений. Три раза в неделю на ковре занимайтес акробатикой по 30-40 мин.
Общие упражнения для развития ловкости
- 1. Кувырок вперед через голову с предварительным прыжком на согнутые в локтях руки. Освоив упражнение, можно делать до 10 кувырков подряд.
- 2. Кувырок назад через голову с падением на согнутую в локте руку.
-  3. Те же кувырки, что в упр. 1, 2, но в стороны.
- 4. Падение назад и быстрое вставание.
-5. Падение вперед и быстрое вставание.
- 6. Гимнастическое (колесо) влево и вправо.
- 7. Стойка на голове, вначале с опорой у стены.
- 8. Удар теннисного мяча в стену и ловля
-9. Ловля двух теннисных мячей
                                         2. Развитие гибкости
- 1. Махи ногой около стены (поочерёдно правой и левой)
- 2. Сидя па полу  наклоны к правой ноге , к левой и вперёд
- 3. Из положения лёжа несколько раз делать мост
-4. Из положения стоя наклоны вперёд
       - достать ладонями пол
      - обхватить колени
                                       3 часть
            Упражнение на восстановления дыхания
1.ИП - основная стойка
- на 1-2 поднять руки вверх , сделать глубокий вдох
- на 3-4 ИП