Задания для отделения футбола Мартышкин В.В.
12.05.2020
641
Разминка: выполнить упражнения из «квадрата»
Тренировка№1 Общефизические упражнения
1. Приседания с палкой – 4 подхода по 15 повторений
2. Разгибания ног сидя – 3 подхода по 15 повторений
3. Сгибания ног лёжа – 3 подхода по 15 повторений
4. Отжимания от пола – 3 подхода по 15 повторений
Между упражнениями отдых 5 минут
Тренировка №2 Упражнения с мячом
1. Сгибание рук в локтях, касаясь мячом груди. То же с разгибанием рук вверх. Локти в стороны не разводить, спина прямая.
2. Поднимание мяча вперед, туловище назад не отклонять.
3. Поднимание и опускание мяча прямыми руками:
4. Поднимать до горизонтального положения и опускать;
5. Разгибая руки мяч вверх, ногу назад на носок, живот втянуть. Сгибая руки, мяч за голову, удерживая его пальцами, локти развести в стороны.
6. Броски мяча из-за головы верх с ловлей его перед грудью.
7. Передача мяча вверху из одной руки в другую. Передав мяч, руки развести в стороны.
8. Перебрасывание мяча перед грудью из одной руки в другую.
9. Лежа на спине, поочередная передача мяча из одной руки в другую перед грудью и разведение рук в стороны.
10. Лежа на спине, покачивание мяча на прямых руках вправо и влево.
11. Лежа на спине, круговые движения мячом на прямых руках.
12. Передача мяча из одной руки в другую за спиной и перед телом, не прикасаясь мячом к телу.