Задания для лыжников Лыткина М.В.
19.05.2020
697
Ссылка на познавательный сайт с домашним заданием в игровой форме, выполнить тесты на тему: «Четвертый лишний» - https://learningapps.org/8809552
Методические указания к упражнениям:
https://www.youtube.com/watch?v=B4YFB-pnOzU&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=35
https://www.youtube.com/watch?v=fZy_ewJKq4I&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=36
https://www.youtube.com/watch?v=exCMLjsmXkU&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=37
https://www.youtube.com/watch?v=Sp1YaIRnYcg&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=40
https://www.youtube.com/watch?v=qRCjY8jlMsY&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=41
https://www.youtube.com/watch?v=v8MGWdyAtcg&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=34
Выполнить комплекс упражнений.
Подготовительная часть.
Выполнить общеразвивающие упражнения. Подготовить мышцы к тренировке -15 мин.
Основная часть.
Бег на месте – 5 минут
Ходьба – 2 минуты
Для лыжников базового уровня сложности 1-2 года обучения – выполнить 1 серию, 3-4 год обучения – 2 серии, 5-6 год обучения – 3 серии.
Стараться выполнять упражнения, так как показано на видео.
«динамическая планка с поочередным поднятием ног» - 20 секунд
«выпрыгивания из полуприседа» - 20 секунд
«пловец» - 20 секунд
«выпады назад» - 20 секунд
«подъем ног» - 20 секунд
«выпады вперед» - 20 секунд
Заключительная часть.
Сидя на полу, наклон к правой ноге. Задержаться на 10-15 сек.
Сидя на полу, наклон к левой ноге. Задержаться на 10-15 сек.
Сидя на полу, наклон в центр. Задержаться на 10-15 сек.
Выполнить упражнения на восстановление дыхания.
Выполнить заминку – 10 мин.