Задания для лыжников Кузин А.В.
19.05.2020
753
Задания для лыжников углубленного уровня сложности.
Ссылка на познавательный сайт с домашним заданием, выполнить тест на тему: «Лыжи» - https://learningapps.org/6258574
Выполнить комплекс упражнений.
Подготовительная часть.
Выполнить общеразвивающие упражнения. Подготовить мышцы к тренировке -15 мин.
Основная часть.
Бег на месте в медленном темпе, переходящий в медленный шаг – 10 минут.
1 Запрыгивание на препятствие (ступеньку, скамью) 30 раз – 2 серии
2 Перепрыгивание через препятствие (скамью) 30 раз – 2 серии
3.Приседания с выпрыгиванием вверх 30раз – 2 серии
4 Выпрыгивание назад из положения лёжа 30 раз – 2 серии
5 Отжимания 20 раз. – 2 серии
6 Скручивание. Отрываем от пола только лопатки 20 раз – 2 серии
7 Подъём ног из упора лежа на спине 20 раз.8 Упражнение на пресс- "Велосипед" 30раз. – 2 серии
9 Планка 45сек-1 мин . – 2 серии
10 Лёжа на животе поднимаем правую руку и левую ногу 20 раз. – 2 серии
11 Лёжа на животе отрываем левую руку и правую ногу 20 раз. – 2 серии
12 Лёжа на животе одновременное поднятие ног и рук 20 раз. – 2 серии
13 Удержание положения "лодочка" 20-40сек. – 2 серии
14 Разножка. Выпады вперёд со сменой ног 30 раз. – 2 серии
Заключительная часть.
Выполнить заминку и упражнения на восстановление дыхания – 15 минут.
