Задания для отделения легкой атлетики 2 год обучения Марковская Е.Н.

План тренировочных занятий для групп БУС-2 ( в домашних условиях) с 25.05.20 по 31.05.20 занятия 3раза в неделю.
1 занятие.      Разминка. Бег по комнате ( придомовой территории) 10 мин. ОФП. Заминка ( упражнения на растяжку).

2 занятие.      Разминка.  Ускорение по комнате или придомовой территории. Специальные упражнения. ОФП. Заминка( упражнения на растяжку).

3 занятие. Разминка. Бег по комнате ( придомовой территории). ОФП. Заминка (упражнения на растяжку).

ОФП:
1. Пресс полный подъём 20 раз.
2 .Пресс  скручивания 20 раз.
3.  Пресс велосипед 20 раз.
4. Отжимания 15-20 раз.
5. Выпрыгивание из положения сидя 30 раз.
6. Запрыгивание на скамью 30 раз.
7.Перепрыгивание через скамью 30 раз.
8. Стопа 3*20 на каждую ногу.
9. Планка 1 мин.
10.  Разножка 30 раз.
11. Прыжки через скакалку 5 минут.


Специальные упражнения на технику бега:
1.Бег с прямыми ногами( ножницы).
2.Бег с высоким поднятием колена.
3. Бег захлёст.
4.  Бег с выпрыгиванием вверх.
5. Бег с выпрыгиванием вперёд.
6. Семенящий бег.
8. Приставной шаг.