Задания для лыжников Кузин А.В.
26.05.2020
772
Ссылка на познавательный сайт с домашним заданием, выполнить тест на тему: «Лыжная подготовка» - https://learningapps.org/1419566
Подготовительная часть:
Выполнить общеразвивающие упражнения. Подготовить мышцы к тренировке -15 мин.
Основная часть:
- Бег на месте 5 мин.
- Прыжки ноги вместе 20 сек.
- Запрыгивание на препятствие 30 раз.
- Лёжа на спине лодочки 30 раз.
- Удержание лодочки на спине 30 сек.
- Лёжа на животе лодочки 30 раз.
- Удержание лодочки на животе 30 сек.
Силовая тренировка:
- Отжимание в упоре лёжа 30 раз – 4 серии
- Удержание положение «угол» ноги вместе с упором на руках 15 сек – 4 серии
- Приседания с выпрыгиванием вверх 30раз – 4 серии
- Планка 20 секунд 4 раза – 4 серии
- «Березка» 30 сек.
Заключительная часть:
Заминка 10 минут. Стретчинг – 5 минут.