Задания для отделения футбола Мартышкин В.В.
26.05.2020
901
1. РАЗМИНКА – динамическая и статическая растяжка, упражнения для укрепления голеностопа – 10 минут
2. ПЛАНКА – 3 подхода по 1 минуте (пауза между подходами 30 секунд);
ПЛАНКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ С ПООЧЕРЁДНЫМ КАСАНИЕМ ПЛЕЧА – 2 подхода по 30 секунд (пауза между подходами 30 секунд);
БОКОВАЯ ПЛАНКА – 2 подхода по 30 секунд на правый и левый бок (пауза между подходами 30 секунд), 1 минута отдыха – 10 минут
3. ОТЖИМАНИЯ – 3 подхода по 20 раз (пауза между подходами 30 секунд), 1 минута отдыха – 5 минут
4. ПРЕСС – 2 подхода по 30 раз с чередованием на прямые и косые мышцы живота (пауза между подходами 30 секунд);
СКАЛОЛАЗ (подтягивание левого и правого колена к груди из упора лёжа) – 2 подхода по 30 секунд (пауза между подходами 30 секунд), 1 минута отдыха - 5 минут
5. ПРИСЕДАНИЯ на одной ноге – 2 подхода по 10 раз (пауза между подходами 30 секунд), 2минуты отдыха – 5 минут
6. УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧОМ (ПО ВОЗМОЖНОСТИ ИЛИ ВЫБОРОЧНО) свободное набивание мяча (правой и левой ногой, бедром, головой), чередование (2 раза правой, 2 раза левой ногой) – 5 минут (3 мин.+2 мин.),
перекаты внутренней стороной стопы от правой к левой ноге и обратно (на месте и в движении) – 2 минуты (1 мин.+1 мин.), перекаты передней частью
подошвы стопы от правой к левой ноге и обратно (на месте и в движении) – 2 минуты (1 мин.+1 мин.), поочерёдное касание мяча передней частью подошвы стопы правой и левой ноги на месте, по часовой и против часовой стрелки – 2 минуты (1 мин.+30 сек.+30 сек.), перекат мяча подошвой стопы в движении (правой и левой ногой) – 2 минуты (1 мин.+1 мин.), свободное ведение мяча с добавлением освоенных обманных движений и резким разворотом на 180 градусов или уходом в сторону – 2 минуты – 20 минут
7. ЗАМИНКА – статическая растяжка, восстановление дыхания - 5 минут Общее время индивидуальной тренировки 60 минут.
План следует выполнять шесть раз в неделю (понедельник, вторник, среда, четверг, пятница, суббота), вплоть до возобновления тренировочного процесса!
