Задания для лыжников Лыткина М.В.
01.06.2020
946
Ссылка на познавательный сайт с домашним заданием в игровой форме, выполнить тест на тему: «Зимний спорт» - https://learningapps.org/4521046
Методические указания к упражнениям:
https://www.youtube.com/watch?v=VMC_2ryKOfk&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=46
https://www.youtube.com/watch?v=JGe9jUCbj8E&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=47
https://www.youtube.com/watch?v=K8TYrJSjutk&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=48
https://www.youtube.com/watch?v=KFg4eQ850fc&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=50
Выполнить комплекс упражнений.
Подготовительная часть.
Выполнить общеразвивающие упражнения. Подготовить мышцы к тренировке -15 мин.
Основная часть.
Бег на месте – 5 минут
Ходьба – 2 минуты
Для лыжников базового уровня сложности 1-2 года обучения – выполнить 1 серию, 3-4 год обучения – 2 серии, 5-6 год обучения – 3 серии.
Стараться выполнять упражнения, так как показано на видео.
«складка с подушкой» - 20 секунд
«отжимания с колен с узкой постановкой рук» - 20 секунд
«обратная планка на каждую ногу» - 20 секунд
«скалолаз с махом ногой назад и вверх» - 20 секунд
Заключительная часть.
Сидя на полу, наклон к правой ноге. Задержаться на 10-15 сек.
Сидя на полу, наклон к левой ноге. Задержаться на 10-15 сек.
Сидя на полу, наклон в центр. Задержаться на 10-15 сек.
Выполнить упражнения на восстановление дыхания.
Выполнить заминку – 10 мин.
2 тренировка
Ссылка на познавательный сайт с домашним заданием в игровой форме, выполнить тесты на тему: «Виды спорта зимней универсиады» - https://learningapps.org/6619363
Методические указания к упражнениям:
https://www.youtube.com/watch?v=JNTYf1zUf28&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=44
https://www.youtube.com/watch?v=MC1RVAE7yCU&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=45
https://www.youtube.com/watch?v=4ixg_niHBkg&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=15
https://www.youtube.com/watch?v=vkuQZx-0sMQ&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=16
Выполнить комплекс упражнений.
Подготовительная часть.
Выполнить общеразвивающие упражнения. Подготовить мышцы к тренировке -15 мин.
Основная часть.
Бег в разных направлениях – 5 минут
Ходьба – 2 минуты
Для лыжников базового уровня сложности 1-2 года обучения – выполнить 1 серию, 3-4 год обучения – 2 серии, 5-6 год обучения – 3 серии.
Стараться выполнять упражнения, так как показано на видео.
«ласточка с передачей груза» - 15+15 секунд
«отжимания в движении» - 20 секунд
«лодочка» - 20 секунд
«бег с высоким подниманием бедра» - 20 секунд
Заключительная часть.
Выполнить упражнения на восстановление дыхания.
Складки ноги врозь (к правой, прямо, к левой ноге) – по 4 раза в каждую сторону.
Выполнить заминку – 10 мин.
3 тренировка
Ссылка на познавательный сайт с домашним заданием в игровой форме, выполнить тест на тему: «Лыжи» - https://learningapps.org/6258574
Методические указания к упражнениям:
https://www.youtube.com/watch?v=HsJRCkzi2-s&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=17
https://www.youtube.com/watch?v=A97k4IntZbk&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=18
https://www.youtube.com/watch?v=qsVv0cZc8fg&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=20
https://www.youtube.com/watch?v=sNIdzV7hZGo&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=22
Выполнить комплекс упражнений.
Подготовительная часть.
Выполнить общеразвивающие упражнения. Подготовить мышцы к тренировке -15 мин.
Основная часть.
Прыжки на месте – 5 минут
Прыжки в разных направлениях – 3 минуты
Ходьба – 2 минуты
Для лыжников базового уровня сложности 1-2 года обучения – выполнить 1 серию, 3-4 год обучения – 2 серии, 5-6 год обучения – 3 серии.
Стараться выполнять упражнения, так как показано на видео.
«подъем ног сидя на полу» - 20 секунд
«отжимания спиной» - 20 секунд
«берпи с отжиманием и с хлопком над головой» - 20 секунд
«планка на прямых руках» - 20 секунд
Заключительная часть.
Выполнить упражнения на восстановление дыхания.
Выполнить заминку – 10 мин.
4 тренировка
Ссылка на познавательный сайт с домашним заданием в игровой форме, выполнить тест на тему: «Лыжная подготовка» - https://learningapps.org/1419566
Методические указания к упражнениям:
https://www.youtube.com/watch?v=OFB0WaXINsM&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=21
https://www.youtube.com/watch?v=xyjrPGbG1NQ&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=23
https://www.youtube.com/watch?v=Dz9HSk15kxU&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=24
https://www.youtube.com/watch?v=AezvvbvyOFg&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=28
Выполнить комплекс упражнений.
Подготовительная часть.
Выполнить общеразвивающие упражнения. Подготовить мышцы к тренировке -15 мин.
Основная часть.
Бег на месте – 5 минут
Прыжки на скакалке – 3 минуты
Ходьба – 2 минуты
Для лыжников базового уровня сложности 1-2 года обучения – выполнить 1 серию, 3-4 год обучения – 2 серии, 5-6 год обучения – 3 серии.
Стараться выполнять упражнения, так как показано на видео.
«бег с захлестом голени» - 20 секунд
«пресс с касанием пола над головой» - 20 секунд
«динамическая планка» - 20 секунд
«бегущий альпинист» - 20 секунд
Заключительная часть.
Выполнить упражнения на восстановление дыхания.
Выполнить заминку – 10 мин.