:
:
:
:
:

Тренер-преподаватель Лыткина М.В. Задания для лыжников базового уровня сложности 16-20 июня

16.06.2020 912

Ссылка на познавательный сайт с домашним заданием в игровой форме, выполнить тест  - https://learningapps.org/8655603
Методические указания к упражнениям:
https://www.youtube.com/watch?v=DxiraAo5LW0
https://www.youtube.com/watch?v=xyjrPGbG1NQ&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=23
https://www.youtube.com/watch?v=AyVKoGbumkc&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=33
https://www.youtube.com/watch?v=AezvvbvyOFg&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=28

Выполнить комплекс упражнений.
Подготовительная часть.
Выполнить общеразвивающие упражнения. Подготовить мышцы к тренировке -15 мин.
Основная часть.
Бег на месте – 5 минут
Ходьба – 2 минуты
Для лыжников базового уровня сложности 1-2 года обучения – выполнить 1 серию, 3-4 год обучения – 2 серии, 5-6 год обучения – 3 серии.
Стараться выполнять упражнения, так как показано на видео.
«лодочка с попеременной работой рук и ног» - 20 секунд
«пресс с касанием пола над головой» - 20 секунд
«скручивания с касанием стопы» - 20 секунд
«бегущий альпинист» - 20 секунд

Заключительная часть.
Сидя на полу, наклон к правой ноге. Задержаться на 10-15 сек.
Сидя на полу, наклон к левой ноге. Задержаться на  10-15 сек.
Сидя на полу, наклон в центр. Задержаться на 10-15 сек.
Выполнить упражнения на восстановление дыхания.
Выполнить заминку – 10 мин.


2 тренировка
Ссылка на познавательный сайт с домашним заданием в игровой форме, выполнить тест - https://learningapps.org/9010608
Методические указания к упражнениям:
https://www.youtube.com/watch?v=SCxa_T497SM
https://www.youtube.com/watch?v=saDTXKJzxQk&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=26
https://www.youtube.com/watch?v=JxBaHHy2PJ0&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=25
https://www.youtube.com/watch?v=NFOlj-zQc9I&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=29

Выполнить комплекс упражнений.
Подготовительная часть.
Выполнить общеразвивающие упражнения. Подготовить мышцы к тренировке -15 мин.
Основная часть.
Бег в разных направлениях – 5 минут
Ходьба – 2 минуты
Для лыжников базового уровня сложности 1-2 года обучения – выполнить 1 серию, 3-4 год обучения – 2 серии, 5-6 год обучения – 3 серии.
Стараться выполнять упражнения, так как показано на видео.
«поочередное поднятие прямых ног» - 20 секунд
«обратные скручивания с касанием пола» - 20 секунд
«комбинированная динамическая планка» - 20 секунд
«отжимания с усложнением» - 20 секунд

Заключительная часть.
Выполнить упражнения на восстановление дыхания.
Складки ноги врозь (к правой, прямо, к левой ноге) – по 4 раза в каждую сторону.
Выполнить заминку – 10 мин.

3 тренировка
Ссылка на познавательный сайт с домашним заданием в игровой форме, выполнить тест - https://learningapps.org/8859406
Методические указания к упражнениям:
https://www.youtube.com/watch?v=paEbFtVpOGY&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=30
https://www.youtube.com/watch?v=A97k4IntZbk&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=18
https://www.youtube.com/watch?v=Sp1YaIRnYcg&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=38
https://www.youtube.com/watch?v=sNIdzV7hZGo&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=22
Выполнить комплекс упражнений.
Подготовительная часть.
Выполнить общеразвивающие упражнения. Подготовить мышцы к тренировке -15 мин.
Основная часть.
Прыжки на месте – 5 минут
Прыжки в разных направлениях – 3 минуты
Ходьба – 2 минуты
Для лыжников базового уровня сложности 1-2 года обучения – выполнить 1 серию, 3-4 год обучения – 2 серии, 5-6 год обучения – 3 серии.
Стараться выполнять упражнения, так как показано на видео.
«уголок» - 20 секунд
«отжимания спиной» - 20 секунд
«выпады назад» - 20 секунд
«планка на прямых руках» - 20 секунд

Заключительная часть.
Выполнить упражнения на восстановление дыхания.
Выполнить заминку – 10 мин.

4 тренировка
Ссылка на познавательный сайт с домашним заданием в игровой форме, выполнить тест - https://learningapps.org/9005050
Методические указания к упражнениям:
https://www.youtube.com/watch?v=MJG0YJ7jqVk&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=52&t=0s
https://www.youtube.com/watch?v=_SqTNwrBx3I&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=53&t=0s
https://www.youtube.com/watch?v=j6ZaGcHELUc&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=53
https://www.youtube.com/watch?v=kr2wLPo4ZGs&list=PLC20UoiG5W5vvDhYnBhRiKC01716eH3lC&index=55

Выполнить комплекс упражнений.
Подготовительная часть.
Выполнить общеразвивающие упражнения. Подготовить мышцы к тренировке -15 мин.
Основная часть.
Бег на месте – 5 минут
Прыжки на скакалке – 3 минуты
Ходьба – 2 минуты
Для лыжников базового уровня сложности 1-2 года обучения – выполнить 1 серию, 3-4 год обучения – 2 серии, 5-6 год обучения – 3 серии.
Стараться выполнять упражнения, так как показано на видео.
«прогиб + пика в планке на одной руке» - 20 секунд
«подъем на носки из приседа» - 20 секунд
«книжка с чередованием ног» - 20 секунд
«гиперэкстензия со сведением лопаток» - 20 секунд

Заключительная часть.
Выполнить упражнения на восстановление дыхания.
Выполнить заминку – 10 мин.


Постоянный адрес: https://sportruz.schoolrm.ru/life/news/24754/459872/
Создано: 16.06.2020 15:12:29
Изменено: 16.06.2020 15:12:29
Версия для печати


Статьи, интервью, мнения
Анатолий Брагин
Директор центра дополнительного образования «Дом научной коллаборации им. Е.М. Дианова»
Национальный исследовательский Мордовский государственный университет имени Н. П. Огарёва
Обучение для специальностей будущего
Владимир Кечемайкин
Директор Рузаевского института машиностроения
Национальный исследовательский Мордовский государственный университет имени Н. П. Огарёва
Наше главное преимущество – индивидуальный подход к обучению студентов
Александр Милёшкин
Руководитель регионального специализированного центра компетенций «Веб-дизайн и разработка»
Национальный исследовательский Мордовский государственный университет имени Н. П. Огарёва
WorldSkills – это возможность развития гибких навыков

Интервью

Анатолий Брагин
Директор центра дополнительного образования «Дом научной коллаборации им. Е.М. Дианова»
Национальный исследовательский Мордовский государственный университет имени Н. П. Огарёва
В 2019 году в Мордовском государственном университете им. Н.П. Огарёва был создан центр дополнительного образования детей «Дом научной коллаборации им....
16.03.2022

Партнеры

Общественная детская экологическая организация Зелёный мир

Интересный факт

Школьный портал Республики Мордовия Schoolrm.ru — это центральный ресурс образовательного проекта «Современный Интернет-сайт в каждую школу». Основной целью проекта является обеспечение каждого учебного заведения собственным сайтом, который будет отвечать всем современным требованиям к технологическому и информационному оснащению.

© 2011 - 2024
При использовании материалов гиперссылка на schoolrm.ru обязательна.
Яндекс.Метрика